5 cách đơn giản ngăn ngừa bệnh tật của người Nhật
Ngăn ngừa bệnh tật không khó đến vậy. Đọc ngay bài viết để biết thêm chi tiết về 5 cách không thể bỏ qua, khi ngăn ngừa bệnh tật!
1. Làm gì để ngăn ngừa bệnh tật?
Mặc dù tuổi thọ trung bình người Việt ngày càng tăng, nhưng gánh nặng bệnh tật lại khá lớn. Thực tế cho thấy, mỗi người dân phải đối mặt khoảng 10 năm sống chung với bệnh tật. Điều này ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống. Vì vậy, dù ở độ tuổi nào, bạn cũng cần chăm sóc bản thân từ chế độ ăn cho đến thể dục, vận động. Dưới đây là 5 cách đơn giản để ngăn ngừa bệnh tật:
Ăn uống đủ chất cơ thể cần
Một bữa ăn cân đối lý tưởng cần bao gồm đủ 4 nhóm thực phẩm chính:
-
Nhóm bột đường: Cung cấp năng lượng chính cho cơ thể, có nhiều trong ngũ cốc, gạo, mì,… (60%)
-
Nhóm chất đạm: Giúp xây dựng và sửa chữa các tế bào, tìm thấy trong thịt, cá, trứng, sữa, đậu đỗ,… (15%)
-
Nhóm chất béo: Cung cấp năng lượng, giúp hấp thu các vitamin tan trong dầu, có trong dầu thực vật, mỡ động vật,… (25%)
-
Nhóm chất xơ, vitamin và khoáng chất: Điều hòa các hoạt động sống của cơ thể, có nhiều trong rau xanh, trái cây (30g/ngày)
Tuy nhiên, nhu cầu dinh dưỡng của mỗi người không giống nhau, mà tùy thuộc vào cơ địa, lối sống. Và theo thời gian, nhu cầu ấy cũng thay đổi theo tuổi tác, thể lực và tình trạng sức khỏe. Ngoài ra, có nhiều quan niệm sai lầm về tiêu thụ đạm. Chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra mỗi người cần tiêu thụ cả đạm thực vật và động vật trong ngày. Bạn cũng cần chế độ dinh dưỡng tỷ lệ tương đối như trên. Đồng thời, hạn chế tối đa các thực phẩm chế biến sẵn, ưu tiên các bữa ăn tự nấu tại nhà. Bữa ăn an toàn thực phẩm ngăn ngừa bệnh tật như: bệnh tim, tiểu đường, thậm chí là ung thư.
Ngủ đủ giấc
Chất lượng giấc ngủ luôn là câu trả lời hàng đầu trong việc làm gì để ngăn ngừa bệnh tật. Nghiên cứu đã chứng minh rằng giấc ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng trong bảo vệ sức khỏe. Khi ngủ đủ, cơ thể phục hồi và tái tạo. Từ đó, giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm căng thẳng và ngăn ngừa bệnh tật.
Vận động hàng ngày
Việc tập luyện không chỉ là cách giảm cân lành mạnh, cơ bắp săn chắc mà còn giúp tim mạch. Khi vận động, cơ thể đốt cháy calo, giảm lượng đường trong máu và tăng cường độ nhạy cảm insulin. Đồng thời, việc tập luyện cũng giúp giảm huyết áp, cholesterol xấu và tăng cường tuần hoàn máu.
Nếu không thể tập gym, bạn hãy chọn một môn thể thao yêu thích và dành 1-2 giờ mỗi ngày. Hay đơn giản hơn, bạn chỉ cần một đôi giày đi bộ dùng cho nhiều tháng. Đi dạo buổi tối hay chạy quanh công viên ít nhất 30 phút cho cơ thể năng động.
Nghiên cứu chứng minh đi bộ 10,000 bước/ngày giúp phòng ngừa bệnh đái tháo đường và tim mạch. Bạn chủ động đi cầu thang bộ, có thể dắt thú cưng đi dạo hay chạy ngoài trời. Không bắt buộc làm tất cả trong một ngày, bạn có thể chia đều khoảng 30 – 60 phút một lần. Ngoài ra, ứng dụng Sức khỏe trên điện thoại hoàn toàn theo dõi và báo cáo số bước đi.
Khám sức khỏe định kì
Sức khỏe là báu vật vô giá của mỗi người. Việc khám sức khỏe định kỳ không chỉ là hành động chăm sóc bản thân mà còn là cách chúng ta thể hiện trách nhiệm với cuộc sống.
-
Một cuộc khám sức khỏe toàn diện không chỉ giúp phát hiện các bệnh nguy hiểm ở giai đoạn sớm. Bạn còn được đánh giá tổng quan về sức khỏe. Khả năng chữa bệnh nhanh chóng khỏi nhanh hơn.
-
Giảm nguy cơ biến chứng: Khám sức khỏe định kỳ giúp kiểm soát các yếu tố nguy cơ, giảm thiểu nguy cơ biến chứng. Nhiều bệnh mãn tính nếu không được phát hiện kịp thời có thể dẫn đến biến chứng nguy hiểm.
-
Tăng cường sức khỏe tổng thể: Khám sức khỏe định kỳ giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng sức khỏe hiện tại. Đồng thời, bác sĩ chuyên khoa tư vấn và hỗ trợ, giúp bạn xây dựng một lối sống lành mạnh. Từ đó, bạn có chế độ ăn uống hợp lý theo sự thay đổi của cơ thể.
Giữ môi trường nhà ở sạch sẽ
Môi trường ở là một trong những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe. Môi trường ẩm thấp, bẩn thỉu là nơi trú ngụ của vi khuẩn, nấm mốc gây ra bệnh truyền nhiễm. Không khí trong lành, sạch sẽ giúp bảo vệ phổi, giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp. Hơn thế nữa, không gian thoáng mát, sạch sẽ thư giãn tâm trí và đem lại giấc ngủ sâu.
Bổ sung thực phẩm chức năng
Việc đảm bảo dinh dưỡng cho mọi chế độ ăn mỗi ngày là điều không hề dễ dàng. Vì vậy, bác sĩ thường khuyên sử dụng thực phẩm chức năng. Điều này bổ trợ dưỡng chất như vitamin, khoáng chất như sắt, magie, kẽm cho cơ thể.
Thực phẩm chức năng được tạo ra từ thành phần tự nhiên như vitamin, khoáng chất, chiết xuất thực vật. Thực phẩm chức năng được chiết xuất từ thực vật, động vật, nhằm bổ sung gì cơ thể thiếu hụt. Sản phẩm này có nhiều dạng từ viên nang, viên nén, cốm đến dạng lỏng, bột để bạn lựa chọn.
Nếu bạn chưa sử dụng thực phẩm chức năng thì nên bắt đầu sử dụng với liều lượng thấp. Cơ thể thích ứng dần, đồng thời có tác dụng chậm và từ từ. Ngoài ra, khi bắt đầu với liều lượng thấp giúp giảm nguy cơ mắc phải hội chứng ruột kích thích.
Tùy cơ địa, nhu cầu mà lựa chọn thực phẩm chức năng và liều lượng phù hợp rất quan trọng. Không nên tùy tiện bổ sung vì việc thừa chất cũng có thể gây hại cho sức khỏe.
2. Uống gì ngăn ngừa bệnh tật
Ngày nay, công nghệ dược y học hiện đại, bạn có nhiều lựa chọn sản phẩm ngăn ngừa bệnh tật. Nhà Nobel 2019 tìm ra NMN có quan trọng trong sửa chữa DNA, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương. Việc giảm sút khả năng sản sinh NAD+ theo thời gian là nguyên nhân chính gây ra lão hóa. Để ngăn chặn quá trình này, việc bổ sung NMN chất lượng là giải pháp hiệu quả. Tuy nhiên, bạn nên xem xác thực từ chuyên gia về NMN chất lượng, nguồn gốc rõ ràng.
NMN Nano Liquid được các chuyên gia đầu ngành Nhật Bản khuyên dùng
Trước nhu cầu ngày càng cao về một giải pháp chống lão hóa hiệu quả và an toàn, NMN Nano Liquid đã ra đời. Nhanh chóng được các chuyên gia y tế hàng đầu Nhật đánh giá cao, NMN Nano Liquid khẳng định vị thế đầu ngành. NMN Nano Liquid đáp ứng các tiêu chuẩn khắt khe của Nhật Bản. Đồng thời, NMN Nano Liquid khẳng định vị thế tiên phong của NMN trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe. Sự tin tưởng này đã đưa NMN Nano Liquid trở thành biểu tượng của sự trẻ trung và sức khỏe.
Với công nghệ Nanocapsule độc quyền, NMN Nano Liquid đạt độ tinh khiết 99,9%, đảm bảo hiệu quả tối ưu. NMN Nano Liquid đã chinh phục giới chuyên gia và được vinh danh bằng giải thưởng JFRL danh giá.
Ngoài ra, NMN Nano Liquid nhận chứng nhận từ Hiệp hội Nghiên cứu Y tế Dự phòng Nhật Bản. Bác sĩ Karibe Jun – Giám đốc của Hiệp hội đã khẳng định hiệu quả vượt trội của NMN trong việc trẻ hóa da và tăng cường sức khỏe.
Sức khỏe là tài sản quý giá nhất. Hãy đầu tư vào những sản phẩm chất lượng để bảo vệ và nâng cao sức khỏe của bạn. Đặt mua ngay tại: https://m.me/nmnnanoliquid.mitsuki/